miércoles, 16 de abril de 2014

Ir en bici es moderno. Aunque sea una práctica de la que se han apropiado los 'hipster' en los barrios más 'in' de todas las ciudades del mundo, montar bicicleta es mucho más que eso. Supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón, la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad.

Pedaleando media hora diaria se entrenan al máximo los cuadriceps y se tonifican los glúteos, pero además ejercitamos la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros) Los mayores beneficios se obtienen cuando usamos la bicicleta de modo regular. Así que usarla como medio de transporte para ir al trabajo o para ir de un sitio a otro es una grandísima idea.

Muchas personas que sufren dolores de espalda, tienen sobrepeso o padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al montar en bici. Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada siempre se conseguirán resultados. Es importante ajustar la duración y la frecuencia de los trayectos a la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir.
Sólo 10 minutos de pedaleo diario ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las articulaciones. A partir de 30 minutos comienzan los impactos positivos en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos el impacto empieza a notarse en el metabolismo graso.

Por otra parte, este ejercicio, oxigena eficientemente al cerebro y permite pensar con mayor agilidad. Tu cuerpo segrega endorfinas que te hacen sentir mejor y te ayudan a repetir el entrenamiento hasta que te creas un hábito. Algunos estudios apuntan que los que usan la bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.

Los beneficios de montar en bicicleta empiezan a notarse desde los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal es hacerlo, al menos tres veces por semana entre 45 y 60 minutos. Cuanto más tiempo dediques a la bici más ventajas irás acumulando.

Vía Mujer Hoy

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